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  大量研究表明，適宜的運(yùn)動(dòng)有助于高血壓的治療，可以增加降壓藥物的療效，減少用藥劑量。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高血壓患者一般不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)以低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。老年高血壓患者最好做一些舒緩、平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)方式最理想的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)是步行，每天l—2次，每次20—30分鐘，按平時(shí)的走路速度進(jìn)行，步行動(dòng)作要輕快、放松、有節(jié)奏，行進(jìn)中可適當(dāng)結(jié)合一些扭腰、甩臂的輕快動(dòng)作。另外，還可以打太極拳、做操、參加放松性游泳、游覽、跳舞等活動(dòng)。

  注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜做頻繁的彎腰低頭、頭部低于心臟水平面之下的動(dòng)作，避免突然爆發(fā)用力或憋氣的運(yùn)動(dòng)，如拎起或舉起重物。若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心律失常、呼吸困難或心絞痛等現(xiàn)象時(shí)，均應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)極為重要，因?yàn)橥蝗淮髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致血壓突然增高和冠狀動(dòng)脈血流量減少而發(fā)生意外。必須牢記血壓偏高者應(yīng)在控制好血壓后再運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因年齡、病情、并發(fā)癥情況而異。一般年輕人、早期糖尿病及無(wú)明顯并發(fā)癥者，可以從事中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；反之，老年人、病情不穩(wěn)定者或有眼底出血、蛋白尿的患者應(yīng)以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。

  運(yùn)動(dòng)方式以有氧耐力運(yùn)動(dòng)最為有效，如步行、慢跑、自行車(chē)、游泳和太極拳等。體力較好者還可以配合一些肌肉力量的練習(xí)，如啞鈴操。對(duì)于合并周?chē)窠?jīng)病變感覺(jué)手足麻木者，或因末梢循環(huán)差感覺(jué)手足發(fā)涼者，可多做一些活動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)，例如步行，甩臂動(dòng)作或游泳等。

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